2007年03月20日

ウォーキングダイエットでの運動強度の強さ

からだにどの程度の負荷を与えるかを運動強度と呼びます。

それでは、ウォーキングダイエットでの運動強度の強さはどれくらいがいいんでしょうか?
ウォーキングを通じて「生活習慣病」の予防をするには「ややきつい」と感じる程度が最適です。たとえるなら、呼吸が少し弾み、軽く汗ばむくらいでしょうか。

毎日やる必要はありませんが、2〜3日に一回はウォーキングをするように心がけましょう。

運動強度が強すぎると身体に障害をきたしかねません。

 
posted by あわ at 10:14 | ウォーキングダイエット

2007年03月19日

ウォーキングシューズとランニングシューズ

ウォーキングダイエットにまず必要な物はウォーキングシューズです。

これから始めようという方から、「昔に買ったランニングシューズじゃだめ?」
という方がいますが。結論からいうと、ランニングシューズとウォーキングシューズは、
その機能が大きく違うので、お薦めすることができません。

なぜだかわかりますか?
走っている時は、両足が地面から離れている瞬間がありますね。
足が地面につく時はかかと全体で着地し、大きな衝撃がかかります。
では歩いている時はどうでしょう。必ず片足が地面についているので、
足が地面に接する時の衝撃は少なく、かかとの先からゆっくりとつま先に
向かって体重が移動します。これがランニングとウォーキングの大きな違いです。

 
posted by あわ at 19:07 | ウォーキングダイエット

2007年03月14日

美しい身体へ一直線♪

カラダの余分な脂肪を追い出すにはウォーキングがお勧め。

ちなみに、 脂肪を測る方法は、次のように行います。
まず、肩甲骨の下側の皮脂厚をつまんで 厚さを測ります。
(Acm)次に、上腕背部(二の腕の後ろ側の中央)の厚みを測り(Bcm)、
A+Bが女性の場合、 体重(kg)の30%以上、男性は20%以上を肥満と判定します。

中性脂肪を減らす。
健康な人の場合、血液1dl中に中性脂肪は40〜170mg含まれています。
これ以上に中性脂肪が多いと生活習慣病の引き金になるといわれています。
その中性脂肪を減らすにもウォーキングはお勧めの運動です。

 
タグ:ダイエット
posted by あわ at 12:55 | ウォーキングダイエット

2007年03月13日

歩くと足が太くなる?

昔は歩くと足が太くなると思われていましたが、ほんとにそうなんでしょうか?

実のところ、今はウォーキングによって筋肉が収縮し血液が循環する
「ミルキング・アクション」という作用が働いて、脚が引きしまり美しくなると言われています。

また、ウォーキング(運動)を続ければ、皮膚の新陳代謝が活発になり、
老廃物の分泌を促して肌を美しくします。

女性にとっても手軽にはじめることができて、身体のシェイプアップにも繋がる
まさに理想のダイエットではないでしょうか?

posted by あわ at 18:08 | ウォーキングダイエット

水中ウォーキング

水中ウォーキングはプールの中を歩くことで、“水の浮力”と“負荷”によって
短時間で効果的な運動です。

このウォーキングの利点は、屋内プールなら天候に左右されず運動を楽しむことができるので、
ウォーキングのバリエーションのひとつとして押さえておくと良いでしょう。

プールの中を歩くので、水中ウォーキングを行う際は水着を着用します。
プールを利用する際に、実際に必要となるグッズは次の通りです。

・ 水着
・ タオル 2枚
・ 水泳帽

posted by あわ at 12:29 | ウォーキングダイエット

2007年03月12日

ウォーキングダイエットは安心♪

いよいよ待ちに待った春ですね♪スポーツに絶好の季節です。
冬が終わり、久しぶりに体を動かしてみよう!と思われている方も多いでしょう。

総務省が調べた「ランニング」と「スポーツとしての散歩(ウォーキング)」の
愛好者の割合の結果。ランニングが10代を中心とした若い層に集中しているのに比べて、
ウォーキングは年輩の層ほど人気が高い傾向にあります。

体力に合わせてマイペースで楽しめることがウォーキングのいいところ。
人生を通じて長く続けられることも魅力ですね。
ふだんから運動の習慣のない人でも、ウォーキングで安心してスポーツを始めてください。

posted by あわ at 14:12 | ウォーキングダイエット

2007年03月08日

ノルディック・フィットネスウォーキングでダイエット

ノルディック・フィットネスウォーキングという一見聞きなれないウォーキングがあります。

ノルディックウォーキングとはポールを使ったウォーキングとして評されています。
この種のウォーキングは徐々にポピュラ―になってきています。
元来、ノルディックウォーキングはフィンランドが発祥の地。トレンドといった形で
スタートしたウォーキングが、すぐに確立された動きに発展し米国でブームになっています。

今ではドイツやオーストリアで急速に普及しています。
私はまだしたことがないんですが、
もし興味のあるかたは試してみてはいかがでしょうか?

 
posted by あわ at 11:05 | ウォーキングダイエット

2007年03月07日

ウォーキングダイエットのメリット

ウォーキングにはダイエットだけでなく様々なメリットがあります!
痩せることが目的の方でも、日に日に調子が良くなっていくのが実感できるでしょう♪

1.姿勢が良くなっていき、若々しくなります。
2.着こなしが向上します。
3.健康的なからだになります。
4.正しい姿勢で歩くと、軽い腰痛や肩こりの改善も期待できます。
5.たるんだ筋肉やお肌に”ハリ”が出てきます。

1日20分、毎日継続して歩くようにしましょう。
息が切れるペースは長続きしませんし、身体にもよくありません。
 
posted by あわ at 19:18 | ウォーキングダイエット

ダイエットにも効果的?!歩けば歩くほど大金持ちに!?

もしも歩いた分だけお金がもらえるとしたら、あなたはどうしますか? もう1日中歩き回っちゃう・・・いや、そんなオイシイ話あるわけないじゃん!って? でも、そんなオイシイ話を現実にしてくれる嬉しいサービスがあったんです!
 
 その正体は、NTTデータが12月下旬からスタートさせる「ヘルスポイントサービス」だ。これは、体に良いことをすればポイントがたまるというサービス。対象者は健康保険団体や会員組織で、USB対応歩数計を身に付けて普段通りの生活をすればOK。歩けば歩くほどポイントが加算され、1ヶ月の合計歩数によって、商品券など嬉しいプレゼントがもらえるというのだ! することといえば、寝る前に歩数計のデータを送信することくらい。

 でも、歩けばポイントがたまるって一体どれくらいお得な券がもらえるの?

 「1000歩で1ポイント。1ポイント=1円と計算します」 (NTTデータ広報・宗像さん)

 相当歩く人でも1日1万歩と言われている。頑張って毎日1万歩歩くと計算すると、1ヶ月で約300円の商品券がもらえる計算になる。【ライブドアより】

どうなんでしょうこのサービス?
もう少しポイントが貯まりやすくしてもいいと思うんですがふらふら

タグ:ダイエット
posted by あわ at 17:46 | ウォーキングダイエット

42.195Kmを走れない人は、43Km歩きましょう。

ひたすら歩く「かち歩き」というものがあるそうな。
歩くことは大好きなんで、参加したいですねグッド(上向き矢印)

ダイエットをしている人でマラソンは難しいけどウォーキングならできるという人には、「かち歩き」をお薦めします。

 ところで、「かち歩き」とは何でしょうか。大会を主催している社団法人青少年交友協会のホームページを見ると、「長い距離を飲まない・食べないで歩く“自己鍛錬”」と定義されています。また、目的は、「 1.健康と体力の向上 2.心身の鍛練 3.飢え、乾き、疲労の体験 4.自己への挑戦」と、なっています。さらに大会では「飲まない、食べない、走らない」事が規則とされています。なんだか、堅苦しくてちっとも楽しくなさそうですが、やってみると意外に楽しいです。【ライブドアより】
タグ:ダイエット
posted by あわ at 13:39 | ウォーキングダイエット
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